استخدم التطبيقات والأدوات لتتبع الوزن والمقاييس الجسدية مع الانتباه إلى تحسينات الصحة العامة والطاقة والراحة النفسية.
كما أنه من المهم أيضًا التأكد من الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
كم عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء؟ وهل تختلف عن الرجال؟
وبجب على بعض الفئات الابتعاد عن محاولة اتباع الصيام المتقطع وهم:
الانتباه إلى احتياجات الجسم: يجب على النساء الاستماع لأجسادهن والتوقف عن الصيام إذا شعرن بأي آثار جانبية سلبية مثل الدوخة أو التعب الشديد.
أظهرت إحدى الدراسات أن التحكم في نسبة السكر في الدم قد ساء بالفعل لدى النساء بعد ثلاثة أسابيع من الصيام المتقطع وهو ما لم يكن كذلك لدى الرجال
يمكنك تناول الخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء والبيض والمكسرات والبذور ولكن يجب تجنب الأطعمة الامارات الغنية بالكربوهيدرات والدهون المشبعة.
تابعت نساء قمن بتنفيذ الصيام المتقطع لعدة أشهر ولم يعانين أي مشاكل
الصيام المتقطع يعتبر تحديًا كبيرًا بسبب زيادة الإحساس والشعور بالجوع، ولكن هناك استراتيجيات فعالة للتعامل مع هذا الشعور وهذه الاستراتيجيات تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.
طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن… إليك الدليل الشامل
تعتبر هذه الطريقة أسهل نسبيًا في اتباعها، حيث من الممكن فيها تحديد نافذة ساعات الصوم ومن ضمنها ساعات النوم.
شرب الكثير من السوائل الخالية من السعرات نور الحرارية مثل الماء والشاي الأخضر.
يلجأ الكثير من الناس للصوم المتقطع لأنه فعال وسهل ويقلل من خطر أمراض القلب والسكري ويحافظ على كتلة العضلات ويحسن من الصحة النفسية
تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين لزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.